人的一生有將近三分之一的時間都在睡覺，可想而知睡眠對我們來說是多么重要。但在生活中，經(jīng)常聽到身邊一些小伙伴抱怨說自己又睡不好了、又失眠了云云。
其實(shí)，睡眠不好、失眠的情況又叫“睡眠障礙”，長期受睡眠障礙困擾的人，往往會出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等等表現(xiàn)，人也更容易焦慮和抑郁；嚴(yán)重的睡眠障礙，還有可能會引起人體內(nèi)分泌失調(diào)、誘發(fā)心腦血管疾病，給健康帶來巨大的危害。
那睡不著就是失眠嗎？長時間入睡困難怎么辦？經(jīng)常性失眠能緩解嗎？
今天，我們就來談?wù)勈叩膯栴}。
睡不著≠失眠
很多朋友經(jīng)常反映說：每天躺在床上，翻來覆去也睡不著，失眠好難啊...
上述的情況其實(shí)不一定是失眠。因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都喜歡睡前躺在床上玩手機(jī)、看電影等等，看著看著就看到了深夜甚至是凌晨。放下手機(jī)，卻發(fā)現(xiàn)怎么也睡不著了。
這是由于此時的大腦仍然處于興奮的狀態(tài)，身體壓根沒有做好入睡的準(zhǔn)備，所以才導(dǎo)致睡不著。像這種“睡不著”的情況，是算不上失眠的。
還有些朋友認(rèn)為，睡眠好應(yīng)該是“沾上枕頭就能睡”，這種想法也是錯誤的。當(dāng)然也不排除個別人的確能擁有這種“天賦”，但對更多的人來說，保持心態(tài)平靜，躺在床上之后半小時內(nèi)能緩慢入睡，一般來說就是正常的。
怎么樣才算是失眠？
失眠主要有以下四類表現(xiàn)：
1. 入睡困難
表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。
2. 睡態(tài)不穩(wěn)
表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢易醒，醒后通常也能再次入睡，但由于反復(fù)驚醒，睡眠效率很低，所以會出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。
3. 早醒
表現(xiàn)為能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，又或者離清晨還有2小時或更早時就醒了，且無法再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢。
4. 睡眠質(zhì)量差
表現(xiàn)為睡醒后不但無法恢復(fù)精力，反而覺得非常疲憊，無法打起精神。
由上述可見，即使一個人能正常入睡，他也有可能是個失眠患者。
引起失眠的原因有哪些？
失眠的原因包括內(nèi)在因素和外在因素。
內(nèi)在因素：與自身疾病或功能障礙有關(guān)。主要的問題是損傷了調(diào)節(jié)系統(tǒng)，包括生物鐘和睡眠壓力沒有得到很好的調(diào)整，從而導(dǎo)致入睡困難。除此之外，心理因素比如壓力過大、抑郁、焦慮等等也會影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難。
外在因素：主要取決于睡眠的環(huán)境和睡眠時機(jī)，包括睡眠時燈光刺激、聲音刺激、空氣流通以及各種與身體感覺相關(guān)的刺激，最常見的就是睡前玩手機(jī)、看刺激的電影、綜藝等等，都會影響睡眠；也有可能睡覺時經(jīng)常被打擾，從而形成了慢性的睡眠模式，導(dǎo)致入睡困難，引起了失眠。
失眠了怎么辦？
如果是階段的輕度失眠，首先要考慮是否是受到外在因素的影響，可以通過改變睡眠環(huán)境來進(jìn)行調(diào)整。比如：
1. 舒適的溫度：夏季保持在22.3℃左右較合適
2. 合適的濕度：40%~60%左右為宜，可以使用加濕器
3. 舒服的床上用品：比如床墊、床被、枕頭等等，以個人感覺舒服為宜
4. 安靜的環(huán)境
在這里也教大家一個放松大腦、快速入睡的小方法：
躺在床上之后全身放松，自己心里默默地想：頭皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴巴放松、然后手可以慢慢地握拳，用指尖去觸碰掌心，感受它的溫度，再慢慢放開。
以上動作重復(fù)幾遍，就可以放松身體，慢慢進(jìn)入睡眠了。
這些行為會引起失眠，大家要注意
1. 睡前喝濃茶、濃咖啡
2. 白天午睡時間過長（一般30分鐘左右為宜）
3. 睡前吃太飽、或者大量進(jìn)食油膩、辛辣刺激的食物
4. 睡前玩手機(jī)、觀看情緒起伏較大的影片、書籍
5. 劇烈運(yùn)動后
6. 大量飲酒后
輕度的失眠，一般通過調(diào)整就可以逐漸恢復(fù)，大家也可以試著去尋找適合自己的、幫助自己入睡的方式，比如：冥想、泡腳、喝熱牛奶、聽輕音樂等等，這些行為都能幫助我們的身心平靜，對睡眠有一定的好處。
但如果上述的方法都對你無效，又或者是長期、重度的失眠患者，甚至已經(jīng)嚴(yán)重地影響到日常的工作和生活了，建議這類型的朋友還是應(yīng)該及時正規(guī)就醫(yī)的。
還要提醒大家的是，在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)之下，切勿自行服用任何藥物、保健品來治療失眠，以免帶來不必要的隱患。
