導(dǎo)讀：孩子的身高受遺傳和外部環(huán)境決定的，家長(zhǎng)可以通過(guò)改善寶寶的飲食結(jié)構(gòu)，保證良好的睡眠時(shí)間，均衡補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等獲得娃身高的優(yōu)化。

以前我們小的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)說(shuō)身高都是受父母的遺傳，因?yàn)榘职謰寢尩膫€(gè)子高，孩子基本上個(gè)子都不太矮。家長(zhǎng)們也不會(huì)在孩子的身高上采取什么措施，讓寶寶自由生長(zhǎng)就可以了，其實(shí)后天的諸多因素對(duì)寶寶身高有很大的影響。

春季兒童長(zhǎng)個(gè)黃金期，送您3個(gè)錦囊

世界衛(wèi)生組織研究證實(shí)：寶寶在春天這段時(shí)間個(gè)子長(zhǎng)得最快，比其他季節(jié)要高出2倍到2.5倍之間。

春天這個(gè)季節(jié)，寶寶每個(gè)月能長(zhǎng)0.6-1厘米，家長(zhǎng)要抓住春天的這幾個(gè)月的時(shí)間，孩子能夠2長(zhǎng)厘米左右。

的一組節(jié)目中，請(qǐng)來(lái)了北京醫(yī)院的潘醫(yī)生，他是內(nèi)分泌的主任，教家長(zhǎng)們讓孩子長(zhǎng)得更高的3個(gè)錦囊秘技。春天這個(gè)寶寶身高猛躥的黃金時(shí)期，家長(zhǎng)們一定要抓住了，能讓娃多長(zhǎng)好幾厘米。

1、多去戶外運(yùn)動(dòng)。不管是1-3歲的娃，還是3-6歲的學(xué)齡前的小寶寶，還是上小學(xué)，初中的孩子們都在長(zhǎng)身體，運(yùn)動(dòng)對(duì)于寶寶們身高的促進(jìn)來(lái)說(shuō)有著很大的好處。

a）、戶外運(yùn)動(dòng)可以刺激身體生成維生素D。家長(zhǎng)多帶孩子去戶外運(yùn)動(dòng)。自然就會(huì)接受到陽(yáng)光的照射，紫外線照在寶寶的皮膚上能夠產(chǎn)生維生素D3，可以促進(jìn)鈣吸收。

還可以幫助鈣在寶寶骨 骼中沉積，促進(jìn)軟gu細(xì)胞逐漸增長(zhǎng)，這對(duì)于孩子的身高增長(zhǎng)都有很大的幫助。

b）、運(yùn)動(dòng)刺激生長(zhǎng)素的分泌。多去戶外做運(yùn)動(dòng)能夠讓血液循環(huán)加快，也可以讓激素分泌變得更快，增長(zhǎng)素的分泌能夠促進(jìn)寶寶身體的長(zhǎng)高。我們看到很多喜歡打籃球的男孩，身高增長(zhǎng)迅速，這是他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中生長(zhǎng)分泌素增長(zhǎng)快的原因。

c）運(yùn)動(dòng)可以讓孩子晚上睡眠良好。兩門有的時(shí)候工作忙忙碌碌，但是忙了一天晚上躺下來(lái)，卻因?yàn)閴毫^(guò)大，久久不能入睡。但是如果拿出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，到了晚上就會(huì)感覺睡眠質(zhì)量變得很好。多去戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)，幫助我們?cè)鰪?qiáng)良好的的睡眠質(zhì)量。

寶寶白天多做一些運(yùn)動(dòng)，能夠消耗他們的精力，到了晚上就會(huì)按時(shí)睡覺，而且睡眠的質(zhì)量也比平時(shí)要好，這樣孩子就會(huì)長(zhǎng)得更高。

d）、運(yùn)動(dòng)會(huì)讓孩子胃口更好。還記得疫情，宅家那段時(shí)間孩子們都不愛吃飯。不僅如此，大人也感覺吃什么都沒有胃口。如果每天帶娃運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，孩子就能夠消耗掉很多的能量，還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。寶寶的胃口也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而變得越來(lái)越好，吃飯也香了。

e）、運(yùn)動(dòng)讓孩子營(yíng)養(yǎng)吸收更好。想吃完食物之后吸收的更好更快，就需要新陳代謝好一些，運(yùn)動(dòng)能夠刺激新陳代謝，寶寶的營(yíng)養(yǎng)吸收好，個(gè)頭會(huì)長(zhǎng)得更高。

2、寶寶擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠。

醫(yī)生指出：能夠促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素，在深度睡眠的狀態(tài)下分泌的會(huì)更快更好，而且分泌的數(shù)量是寶寶清醒時(shí)的3倍，還可能更高。

父母要幫助孩子形成良好的睡眠，比如說(shuō)每天晚上按時(shí)睡覺，早上按時(shí)起床，形成一定的睡眠規(guī)律。睡覺之前給孩子講繪本故事。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，這樣才能夠讓孩子的睡眠質(zhì)量增加。這比睡眠的時(shí)長(zhǎng)更加重要，只有優(yōu)質(zhì)的睡眠才能夠刺激生長(zhǎng)激素的分泌，會(huì)讓寶寶長(zhǎng)得更高。

3、寶寶的食物要多樣性。

均衡的飲食能夠促進(jìn)孩子身高增長(zhǎng)，有的孩子喜歡吃肉，老母親每一天都會(huì)給娃兒做肉類的食材。還有的寶寶喜歡吃清淡的粥和面條，媽媽就每天給孩子做這兩樣吃的。這樣的做法，食材太單一會(huì)讓孩子的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。

我們不只要給寶寶吃肉，還要吃素，要保證食材的多元化，這樣才能讓孩子獲得更多的營(yíng)養(yǎng)成分。

《中國(guó)居民膳食指南》中說(shuō)：父母每天給寶寶吃應(yīng)該保證12種食物，每周要吃的食物要在25種以上。

老母親們會(huì)說(shuō)，這好像很困難吧？因?yàn)槲覀兠刻斐缘氖巢木褪悄菐追N，有的孩子可能不喜歡吃一些特殊的菜和主食。他講應(yīng)該每天給娃吃綠葉類的蔬菜。比如說(shuō)今天吃茄子，明天可以吃青椒，每天換著樣給孩子吃。水果肉類都可以換著吃，今天吃雞肉，明天可以吃鴨肉。今天吃蘋果明天可以吃橘子，這些都是比較靈活的。植物油也可以給娃換著吃。

孩子吃的好，才能長(zhǎng)得高

兒科醫(yī)生認(rèn)為，孩子長(zhǎng)高有三個(gè)黃金期，分別是0~3歲、3~7歲和8~14歲，這三個(gè)階段重視飲食與鍛煉，可以彌補(bǔ)先天的不足。

我家兩個(gè)孩子，個(gè)頭都很高，而且老大學(xué)跆拳道，一年考了兩個(gè)級(jí)，教練說(shuō)，主要是體能好，孩子平時(shí)吃的也不錯(cuò)吧？我笑笑說(shuō)，還真沒吃啥好東西，就是家常便飯，教練還有點(diǎn)不相信呢！

其實(shí)，我是給孩子準(zhǔn)備了一本書《兒童長(zhǎng)高食譜》，一本書可以做193道精致的美食（增高），只需要用到38種常見的食材，每天給孩子做，換著花樣來(lái)，半年都不重樣的。

書中還采用視頻教學(xué)，即使你是廚房小白，也能跟著做出美味的食物，很快變成美食達(dá)人呢！

我就是這樣走過(guò)來(lái)的，剛開始給老大做輔食，什么也不懂，甚至不清楚，孩子什么能吃、什么不能現(xiàn)在吃，也是慢慢跟著書，一路做過(guò)來(lái)的。