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每個人都希望擁有好身材，而好身材需要平時的自律，減肥需要行動起來。如何減掉身上多余贅肉，恢復苗條身材呢？

首先，你要知道，減肥減的是什么。減肥不是減重，而是減脂。脂肪分子的體積比較大，過量的脂肪會讓你顯胖。

減肥期間，不要輕信各種極端的減肥方法，各種減肥藥、水果代餐、不吃主食等方法傷害的是自身的健康，擾亂身體代謝平衡跟荷爾蒙分泌，甚至誘發易胖體質，無法讓你真正瘦下來。

減肥的關鍵是合理提高身體的熱量缺口，比如：身體的熱量輸出，降低熱量輸入，促使身體調動儲備脂肪進行分解，這樣才能慢慢瘦下來。

一斤脂肪的熱量大概是3500大卡的熱量，那么每天身體多消耗500大卡，2個月體重可以下降多少斤？

如果你一天可以多消耗500大卡，2個月可以多消耗30000大卡的熱量，相當于是8.6斤脂肪的重量。

那么，怎么才能讓你每天多消耗500大卡呢？我們可以從2個方面入手：

1、我們可以通過健身鍛煉來提高卡路里消耗，促進脂肪的分解。不過，不同的運動，卡路里消耗值是不同的，比如：1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，1小時羽毛球可以消耗400-450大卡的熱量，1小時快走可以消耗320-350大卡的熱量，我們可以選擇適合自己的運動堅持下來，就能慢慢瘦下來了。

剛開始運動能力比較差的人，不要選擇高強度運動，因為你很難堅持下來。你可以從快走之類的低強度運動入手。

運動一段時間后體能耐力有所提提升，我們再循序漸進地提升運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，這樣可以讓你更快瘦下來。

2、如果你無法堅持運動鍛煉，也可以從飲食管理入手，降低卡路里攝入，給身體產生500大卡的熱量缺口，同樣可以達到減肥的目的。

如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制為1500大卡，這樣可以滿足身體基礎代謝值，同時給身體產生一定的熱量缺口。

你要學會戒掉各種零食、油炸食物、甜品，多低熱量食物代替高熱量食物，蔬菜跟肉類食物7:3的比例攝入，保持三餐規律，多喝水代替各種飲料，堅持2個月時間，你也能減掉不少脂肪贅肉。

減肥是一件需要堅持的事情，不能急于求成，脂肪的堆積不是幾天熱量過剩的表現，而是長期的結果。

減肥也需要堅持足夠的時間，讓身材發生蛻變。因此，你只有保持足夠的耐心，才能科學瘦下來，降低復胖幾率，維持住好身材。