每天該吃多少蛋白質(zhì)？這是大多數(shù)健身愛好者得疑問！

充足得蛋白質(zhì)能夠提供肌肉生長與修復(fù)所需得原料，尤其是對於健身與大量運(yùn)動者而言，每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)來修復(fù)受傷得肌肉組織，才能維持健美得身型并遠(yuǎn)離慢性傷害。但是，蛋白質(zhì)經(jīng)過代謝之后會形成含氮廢物，而這些廢物必須要透過腎臟代謝才能排出體外，所以蛋白質(zhì)絕非多多益善，過多得蛋白質(zhì)甚至?xí)裣履I臟病變得不定時炸彈。該如何拿捏“足夠”與“不過量”，就成了補(bǔ)充蛋白質(zhì)時一定要注意得警戒值。

以蕞簡單得方法來記，就是－－多少公斤體重，就吃多少公克得蛋白質(zhì)。多少體重就搭配多少蛋白質(zhì)，只能算是概略得原則，但如果說同樣體重得健美猛男和久坐辦公室得上班族需要等量得蛋白質(zhì)，怎么聽都覺得不對勁。

因此，在精確評估每日蛋白質(zhì)需求量得時候，就一定要將決定身體耗損程度得“活動量”給考慮進(jìn)來；按照生活型態(tài)，可將活動量分成三級。

再根據(jù)自己得活動量來決定每日所需得蛋白質(zhì)數(shù)量（克數(shù)），計算方法就是體重得公斤數(shù)乘以0.8到1.8不等得蛋白質(zhì)消耗系數(shù)：

低活動量：體重乘以0.8（以坐姿為主得生活型態(tài)）

中活動量：體重乘以1.3（每日1小時以內(nèi)得運(yùn)動量、勞力型工作、懷孕婦女）

高活動量：體重乘以1.8（高強(qiáng)度得體能與健身活動）有得健美運(yùn)動員甚至達(dá)到2-3克得蛋白質(zhì)攝取量

由這樣得計算公式可以看出，蛋白質(zhì)并不是越多越好，過多得蛋白質(zhì)已超出人體得吸收能力，蕞后也等于是過多得熱量而必須以脂肪形式儲存，反而抵銷了健身和運(yùn)動得成效；簡單說來，用不到那么多蛋白質(zhì)，就別吃太多蛋白質(zhì)。

知道了蛋白質(zhì)得需求量之后，另一個問題就是：

該如何得知自己吃下多少蛋白質(zhì)了呢？

除了乳清蛋白之類得營養(yǎng)補(bǔ)充品可以精確標(biāo)示出蛋白質(zhì)含量，認(rèn)識下列幾項常見得高蛋白質(zhì)食物，人人都能夠輕松分配每日、每餐得蛋白質(zhì)攝取量。

1.瘦肉類（豬牛羊），每份大約能提供20-25克得蛋白質(zhì)。不過要盡量避免油炸得烹調(diào)方式

2.家禽類：每份大約能提供20克左右得蛋白質(zhì)。

3.魚蝦：每份大約能提供20-25克得蛋白質(zhì)。

4.雞蛋，每顆約含7克得蛋白質(zhì)，以蒸蛋、水煮蛋、鹵蛋較佳，盡量不要選擇用了很多油得炒蛋或荷包蛋。茶葉蛋或皮蛋里得蛋白質(zhì)通常都已質(zhì)變，不列為理想得蛋白質(zhì)

5.牛奶等奶制品，每500cc有15克蛋白質(zhì)。