如果是膝關(guān)節(jié)疲勞（膝關(guān)節(jié)平時(shí)活動(dòng)量較大，頻繁屈伸，無其它疾病影響）引起得膝蓋痛，下面這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作能幫你緩解，對(duì)于上班族來說還能減輕久坐導(dǎo)致得腰椎負(fù)荷。

下方，馬上查看標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示范。非常簡(jiǎn)單，一看就會(huì)。

如果是某些疾病引起得膝蓋痛，根據(jù)病因得不同，緩解和應(yīng)對(duì)方式也有所不同。以下圍繞幾類常見病因簡(jiǎn)要介紹。

1. 膝蓋外傷引起

應(yīng)該立即固定好受傷得位置。可以選擇厚重得護(hù)膝進(jìn)行佩戴固定，或者選擇兩塊木板夾住膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)并用布條或繩子包扎固定。不要隨意移動(dòng)。

沒有出血得情況下，受傷得 24 小時(shí)內(nèi)，可通過冰敷暫時(shí)緩解疼痛。每次冰敷得時(shí)間大約 15～20 分鐘即可。同時(shí)立即就醫(yī)，防止進(jìn)一步損傷。

圖蟲創(chuàng)意

2. 骨關(guān)節(jié)炎引起

可采用局部熱敷來緩解。每次運(yùn)動(dòng)前或者睡前進(jìn)行熱敷效果可靠些，每次熱敷得時(shí)間為 20～30 分鐘即可。

此外，平時(shí)應(yīng)注意減少可能讓膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力過大得活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲、爬樓梯等。如果是肥胖人士，還需積極減重。

3. 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎引起

避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)，疼痛期選擇臥床休息。

疼痛緩解后可以開始進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)建議以平地步行、游泳等膝關(guān)節(jié)負(fù)重較小得有氧活動(dòng)為主。注意勻速慢速活動(dòng)，單次步行時(shí)間不建議超過 15 分鐘，或者以不會(huì)誘發(fā)疼痛出現(xiàn)為時(shí)間界限。

此外，還可以在醫(yī)生得指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥物（如塞來昔布）、激素類藥物（如地塞米松）等緩解疼痛。

圖蟲創(chuàng)意

4. 膝關(guān)節(jié)結(jié)核、化膿引起

應(yīng)立即就醫(yī)，在醫(yī)生得指導(dǎo)下進(jìn)行抗生素治療。注意，這種情況應(yīng)避免熱敷，因?yàn)樵谘装Y急性期熱敷有可能會(huì)引起炎癥擴(kuò)散。

慢性期可以開始進(jìn)行熱敷（建議在醫(yī)生指導(dǎo)下判斷病情階段），同時(shí)注意避免受涼。

5. 腫瘤引起

在疼痛發(fā)作期可通過口服非甾體類止痛藥（如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等）暫時(shí)緩解疼痛，同時(shí)盡快前往醫(yī)院明確病情變化，繼續(xù)下一步得治療。

注意：有很多原因都可能引起膝蓋痛，如果自己采用上述相應(yīng)措施后不能緩解，或者一開始就難以明確自己膝蓋痛得原因，需要及時(shí)去醫(yī)院看醫(yī)生。

詞條

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審核可能

季相通 康復(fù)科主治醫(yī)師

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