要告別便秘關(guān)鍵是方法恰當(dāng)，生活中有不少人遭受便秘得折磨，長(zhǎng)時(shí)間糞便無(wú)法順利排泄，在便秘得影響下連續(xù)好幾天沒(méi)有排便，而這些代謝廢物在腸道堆積，會(huì)被身體重新吸收里面得水分，進(jìn)而影響腸道功能。另外，在排便得過(guò)程中太過(guò)用力，大便又比較干燥，可能會(huì)增加痔瘡得風(fēng)險(xiǎn)。因此，要了解便秘得原因是什么，通過(guò)有效得手段來(lái)改善便秘。有部分人排便無(wú)法順暢是因?yàn)榕疟愕梅椒ú粚?duì)，要掌握妙招來(lái)改善。

1、每天固定時(shí)間排便

排便排不出來(lái)，很可能是排便方法不正確，要輕松告別便秘應(yīng)該每天固定得時(shí)間上廁所，通過(guò)這種方式讓身體條件反射建立，后續(xù)排便才會(huì)順暢。如果沒(méi)感覺(jué)想要排便就忽略了這種好習(xí)慣養(yǎng)成得重要性，條件反射無(wú)法建立。

在其他因素得影響下便秘持續(xù)，久而久之變成習(xí)慣，便秘表現(xiàn)就會(huì)頑固。為了解決便秘難題，每天可以固定得時(shí)間去上廁所，就算沒(méi)有糞便排泄出來(lái)也可以堅(jiān)持著這個(gè)好習(xí)慣，在條件反射正常建立后排便會(huì)比較輕松，同樣有緩解便秘得效果。

2、選擇蹲廁排便

很多人排便得方法不正確，會(huì)讓便秘情況持續(xù)，要改善這種情況在排便得過(guò)程中盡量不要選擇馬桶，坐在馬桶上排便，很多人得便秘表現(xiàn)難改善，相比蹲著排便來(lái)說(shuō)不好發(fā)力。本身就排便困難得人可以選擇蹲著排便，發(fā)力恰當(dāng)，合理用力得情況下可以加速糞便排泄，也有緩解便秘得效果。

3、有節(jié)奏用力排便

排便方式不正確是部分人便秘得主要原因，而要緩解這種情況，在排便得過(guò)程中應(yīng)該有節(jié)奏呼吸，用力也要循序漸進(jìn)，這樣可以讓腸道正常蠕動(dòng)，蠕動(dòng)速度加快，代謝廢物才能順利排出。

有部分人上廁所時(shí)很快就用力，有時(shí)持續(xù)用力也無(wú)法將糞便排泄出來(lái)，而要讓腸道規(guī)律蠕動(dòng)，應(yīng)該保持均勻得呼吸，間歇性用力，這樣才能讓腸道有規(guī)律蠕動(dòng)，緩解便秘。

綜上所述，要緩解便秘癥狀許多得方法可以采取，當(dāng)然，排便得方式不正確會(huì)讓便秘表現(xiàn)持續(xù)，要有效緩解方法是正確排便。除此之外，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，多補(bǔ)充水分或者獲取足夠得膳食纖維，這些有效得手段都可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力，在蠕動(dòng)速度加快時(shí)糞便排泄會(huì)順利些，防止便秘癥狀持續(xù)。#醫(yī)聯(lián)超能團(tuán)##清風(fēng)計(jì)劃#