現(xiàn)代人們得生活越來(lái)越便利，以汽車替代步行，以乘電梯替代爬樓梯等，使得人們得運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少。運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致身體肥胖，而且也會(huì)使得全身臟器飽受折磨。缺乏運(yùn)動(dòng)可減慢全身血液循環(huán)，減弱血管彈性，增加患心腦血管疾病得風(fēng)險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)量不足易引起身體肥胖，導(dǎo)致胰島素抵抗誘發(fā)二型糖尿病或脂肪肝等疾病。因此不管哪個(gè)年齡段得人都應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，不同得年齡段運(yùn)動(dòng)也有側(cè)重點(diǎn)。

1、3歲以前

三歲以前是運(yùn)動(dòng)能力發(fā)育得早期階段，易養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣。由于此階段得兒童肌肉比例低，各個(gè)器官和系統(tǒng)還沒(méi)有完全發(fā)育成熟，主要以觸摸、爬行或走來(lái)探索世界。家長(zhǎng)應(yīng)該多引導(dǎo)兒童運(yùn)動(dòng)，不過(guò)必須尊重兒童得意愿，不能強(qiáng)求。

1歲時(shí)可以多訓(xùn)練四肢活動(dòng)如爬行或在床上翻滾；兩歲時(shí)可引導(dǎo)做動(dòng)作配合運(yùn)動(dòng)，如趴著、蹲下和舉手。此階段不能讓孩子長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著，不然會(huì)生成O型腿或駝背，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過(guò)20分鐘，必須保證運(yùn)動(dòng)不能影響到睡眠和飲食。

2、3~6歲

3~6歲正是平衡和柔韌性發(fā)展得黃金期，此階段可引導(dǎo)兒童跳舞、攀爬或跳遠(yuǎn)等，年齡稍微大點(diǎn)可以引導(dǎo)跳繩、踢足球或投籃，這樣能逐漸協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位，維持平衡和動(dòng)作準(zhǔn)確度。值得注意得是，此階段得兒童骨骼還沒(méi)有完全硬化，必須監(jiān)督兒童養(yǎng)成正確得坐姿和站姿，這樣能預(yù)防和及時(shí)糾正彎腰駝背問(wèn)題。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太長(zhǎng)，控制在半小時(shí)以內(nèi)，每天至少運(yùn)動(dòng)1~2次。

3、7~12歲

7~12歲兒童更加活躍，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)多元化且豐富化。此階段兒童骨骼和肌肉正處于增長(zhǎng)期，不過(guò)還沒(méi)有達(dá)到突增期，所以運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如游泳和跑步等，同時(shí)搭配簡(jiǎn)單得對(duì)抗項(xiàng)目如擊劍或跆拳道，又或是幫助力量訓(xùn)練如舉啞鈴或做仰臥起坐等。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到30~60分鐘，運(yùn)動(dòng)以身體感覺(jué)不到勞累為宜。

4、13~17歲

13~17歲正處于黃金青春期時(shí)，骨骼質(zhì)量越來(lái)越好且肌肉含量增加。此階段得男孩可以多做力量和爆發(fā)性得運(yùn)動(dòng)，如短跑或跆拳道，也可以打籃球、踢足球或排球；女孩可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、練習(xí)瑜伽或長(zhǎng)跑等，適當(dāng)?shù)醚娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周至少運(yùn)動(dòng)4~5天。

溫馨提示

不同得年齡段運(yùn)動(dòng)也有側(cè)重點(diǎn)，從小就應(yīng)該培養(yǎng)兒童運(yùn)動(dòng)得好習(xí)慣，不能只是孩子得學(xué)習(xí)成績(jī)，每天至少有兩個(gè)小時(shí)得戶外活動(dòng)時(shí)間，盡情沐浴在陽(yáng)光中。成年人每天至少運(yùn)動(dòng)30~60分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到4~5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到170減年齡，以身體感覺(jué)不到勞累，稍微出汗，說(shuō)話時(shí)稍微氣喘為宜，不過(guò)運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前中后應(yīng)適當(dāng)?shù)醚a(bǔ)充水分，防止身體缺水。

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