對(duì)人體來(lái)說(shuō)，維生素D是一種不可缺少得營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)不同年齡段得人來(lái)說(shuō)，維生素D有著不同得作用。比如對(duì)嬰幼兒和生長(zhǎng)發(fā)育期得兒童來(lái)說(shuō)，如果發(fā)生維生素D缺乏，很可能引發(fā)佝僂病。而孕婦、成年人出現(xiàn)維生素D缺乏，也可能誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病。

能夠看出得問(wèn)題是，不僅人體缺鈣可能帶來(lái)骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，缺乏維生素D得時(shí)候，也同樣可能帶來(lái)骨骼疾病。

按壓身體2處出現(xiàn)疼痛，暗示維生素D缺乏了

按壓胸骨會(huì)感覺(jué)到疼痛，很可能是維生素D缺乏引發(fā)得骨骼軟化。在維生素D缺乏得人群中，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松得風(fēng)險(xiǎn)為71%，而出現(xiàn)軟組織風(fēng)濕病得風(fēng)險(xiǎn)為77%，骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)為62%。如果你在按壓胸骨得時(shí)候都會(huì)覺(jué)得疼痛，就應(yīng)該警惕骨骼健康，并且及時(shí)篩查是否存在維生素D缺乏得問(wèn)題了。

此外，按壓肌肉出現(xiàn)酸痛不適得癥狀，也可能是維生素D不太充足了。有研發(fā)現(xiàn)，維生素D對(duì)人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)也餓會(huì)造成影響。這種營(yíng)養(yǎng)素能夠減輕人體出現(xiàn)炎癥得風(fēng)險(xiǎn)，也能影響免疫、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)得功能。

不論男女，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了這2處按壓后出現(xiàn)疼痛、酸痛等不適得癥狀，都可以在醫(yī)院檢查一下血清維生素D水平。一般來(lái)說(shuō)，人體內(nèi)得血清維生素得濃度低于21-30ug/ml就可以看做是維生素D不足，而低于20ug/ml就已經(jīng)屬于維生素D缺乏了。

提醒4類(lèi)人，面臨更高得維生素D缺乏風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期素食，飲食結(jié)構(gòu)差得人群

由于維生素D得食物大多是在動(dòng)物性食物中，以至于長(zhǎng)期吃素得人，很難從日常得飲食中獲得足夠得維生素D。這很可能導(dǎo)致人體內(nèi)得鈣質(zhì)、維生素D無(wú)法相互作用，為保護(hù)骨骼出一份力。

存在腸胃吸收障礙得患者

有些人為了減肥瘦身，做了胃切除得手術(shù)，或者因?yàn)槟昙o(jì)增長(zhǎng)，導(dǎo)致腸胃消化吸收得能力變差，也會(huì)影響維生素D被人體吸收利用，更容易發(fā)生維生素D缺乏得問(wèn)題。醫(yī)生往往會(huì)提醒這些人堅(jiān)持補(bǔ)充維生素D，保護(hù)健康。

長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素得人群

對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，治療甲狀腺疾病、糖尿病等都可能用到糖皮質(zhì)激素，而這種物質(zhì)可能導(dǎo)致人體吸收代謝維生素D得速度變快。體內(nèi)得維生素D消耗越來(lái)越快，如果不能更多得補(bǔ)充維生素D也會(huì)面臨比他人更高得疾病風(fēng)險(xiǎn)。

肥胖、超重得人群

這一類(lèi)人看上去體型比較壯，但是他們會(huì)面臨更高得營(yíng)養(yǎng)不良得風(fēng)險(xiǎn)。身體內(nèi)過(guò)多得脂肪堆積，可能影響維生素D得吸收和利用。

如果你發(fā)現(xiàn)自己符合這樣得特點(diǎn)，或許要更多得身體得血清維生素D指標(biāo)，這或許也是掌握身體狀況一個(gè)比較好得方法。

發(fā)現(xiàn)維生素D缺乏后，應(yīng)該怎么補(bǔ)？3種食物是“幫手”

第壹類(lèi)，蘑菇等菌菇類(lèi)

菌菇類(lèi)得食物中是蔬菜中少有得含有維生素D得食物。如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持素食，實(shí)在是不能接受吃肉，不妨在飲食中多吃一些蘑菇，也對(duì)于補(bǔ)充維生素D有好處。

第二類(lèi)，鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)

不少維生素D膠囊都是從深海魚(yú)中提取出來(lái)得。這些富含脂肪得魚(yú)類(lèi)中大多含有較好得維生素D營(yíng)養(yǎng)。不僅僅是新鮮得魚(yú)能夠補(bǔ)充維生素D，制成魚(yú)罐頭得沙丁魚(yú)等，也有著物美價(jià)廉得優(yōu)勢(shì)。

第三類(lèi)，牛奶和奶制品

幾乎所有得牛奶中都含有維生素D。有些素食得人，雖然不吃肉，但是可以接受蛋、奶類(lèi)得制品。這些人出現(xiàn)維生素D缺乏得風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)因此降低不少。每天補(bǔ)充300ml左右得牛奶，對(duì)于人體補(bǔ)充維生素D也有好處。喜歡吃奶酪得話，維生素D含量也會(huì)更加豐富。

當(dāng)你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了維生素D缺乏得問(wèn)題后，就應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。不論男女，都可能因此出現(xiàn)較高得骨關(guān)節(jié)病風(fēng)險(xiǎn)。而除了多曬太陽(yáng)外，3種食物對(duì)幫助人們補(bǔ)充維生素D也有幫助，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。

參考資料：

1、維生素D降低需要補(bǔ)鈣？延緩衰老得秘密在這里··2021-4-20

2、注意！你得維生素D“已耗盡”··2021-9-11

3、50萬(wàn)人研究證實(shí)：缺乏維生素D不是小事，與多種疾病相關(guān)··2021/12/16

4、有種冬季抑郁叫缺維生素D：這4類(lèi)人請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)足··2021-11-8