你會為失眠而苦惱么？

事實上，睡不著，睡不好……可能與你在床上干得這件事有關(guān)！

手機，睡眠殺手

此前有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜得內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘得混亂。

這意味著，即使你在入睡前只看一小會手機，也會讓你陷入難以入睡得困境中。

所以說，如果你近期經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難，那么建議睡前一段時間就關(guān)閉手機，堅持一段時間或許會有所改善。

睡不好，喝點粥

中醫(yī)食療有助于改善睡眠質(zhì)量，如果您長期受到失眠困擾，不妨試試下面兩個助眠粥方——

01 銀耳百合蓮子羹

銀耳有滋陰生津得功效，百合能清心寧神，蓮子則有補脾養(yǎng)心安神之效，對改善陰虛導(dǎo)致失眠有一定改善作用。

做法：

銀耳放入冷水中泡軟，洗凈取出，撕成小塊；鮮百合剝片、洗凈；紅棗、蓮子洗凈備用。

砂鍋中注入水，依序放入銀耳、蓮子、鮮百合。

此湯大約煲一小時左右，直至湯汁略微粘稠，銀耳透明即可，煲制一個小時后可放入適量冰糖。

再煲20~30分鐘即可出鍋。

注意：在煲制過程中放入冰糖后要時常攪動湯汁，以免粘底。

02 酸棗仁粥

酸棗仁有寧心安神之效，對于虛煩失眠有一定改善作用。

做法：取炒酸棗仁15克，粳米100克，粳米淘洗干凈后放入清水鍋中，加入洗凈得酸棗仁，用大火燒開后轉(zhuǎn)成小火煮成粥。

感謝：毛雯露

校對：陳思宜