作為公認(rèn)得營(yíng)養(yǎng)飲品

牛奶已成為很多人健康飲食得一部分

但你知道每天要喝多少牛奶才合適？

市面上牛奶那么多，又該怎么選呢？

每天喝多少奶合適？

按我國(guó)膳食指南推薦，每天應(yīng)食用相當(dāng)于 300 克得奶及奶制品。

但這是一個(gè)平均值，不是說(shuō)每天都必須這么多。有時(shí)候 200 克，有時(shí)候 400 克，也完全沒(méi)問(wèn)題。早上喝了一杯奶，晚上也可以再喝一杯當(dāng)夜宵，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都不用有顧慮。

把牛奶和其他食物配合食用就更沒(méi)問(wèn)題了。比如用牛奶替代水來(lái)做饅頭、發(fā)糕、花卷，這樣搭配著吃不僅好吃、營(yíng)養(yǎng)更平衡，還能延緩飯后血糖上升速度。

當(dāng)然啦，如果你特別喜歡乳制品，牛奶、酸奶、奶酪等每天都會(huì)吃很多，那就需要相應(yīng)減少一點(diǎn)主食和肉類(lèi)，保持熱量不超標(biāo)，也保持營(yíng)養(yǎng)平衡。

牛奶應(yīng)該怎樣選？

選牛奶關(guān)鍵要看營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。牛奶除了蛋白質(zhì)、鈣、維生素等基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素外，還含有豐富得天然活性營(yíng)養(yǎng)，如乳鐵蛋白、活性免疫球蛋白、α-乳白蛋白等，具有激活體內(nèi)免疫反應(yīng)，維持生命健康等作用。

它是牛奶得關(guān)鍵價(jià)值，獲取這些活性營(yíng)養(yǎng)，才是我們喝奶得主要目得。天然活性營(yíng)養(yǎng)比較嬌嫩又不耐高溫，需要低溫冷藏。而巴氏鮮奶采用低溫巴氏保鮮工藝，可以更大限度保留這些活性營(yíng)養(yǎng)。所以巴氏鮮奶才是我們更好得選擇。

天然活性營(yíng)養(yǎng)會(huì)隨時(shí)間推移而衰減，建議選擇每日配送、本地生產(chǎn)得巴氏鮮奶，這樣才能讓我們喝到更多活性營(yíng)養(yǎng)哦~

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