第一步：覺察，覺察自己當下的情緒并承認它、接納它。

覺察自己的情緒，激活自己身體和內心對情緒的認知。只有意識到情緒的存在，我們才能去對它進行處理。

?你可以常常問自己：此時此刻，我的情緒是什么？用這樣的方法去提升自己的覺察。

心情不好

第二步：識別，了解自己的情緒從何而來。

識別并分析自己的情緒，方法很簡單，問自己幾個問題就好

怎么了一一是什么事情引發了當前的情緒?

還好么——當前情緒的強烈程度怎么樣?

有用嗎一一當前情緒對引發情緒的事情有沒有正向作用?

該怎樣一一做些什么能對事情有幫助?

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識別分析的過程，也是讓自己迅速冷靜的過程。在這個過程中，盡量以一個客觀的視角看待引發情緒的事情，找到自己情緒的根源，即使找不到，也會給情緒一個緩沖的時間。

第三步：表達，嘗試以適當的方式來表達情緒，主要分為四個要素：觀察、感受、需要、請求。

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學會感受

第四步：排解、疏導、緩解內心積累的令自己不舒服的情緒。

方法很多，找到適合自己的就行。最簡單有效的途徑有四個“出來”：說出來、寫出來、畫出來、唱/喊出來。

此外，也可以通過鍛煉如健身、跑步、打球，舞蹈等想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。當然你也可以聽音樂、散步、逛街、做按摩、靜心冥想、點香薰等等。

跑步

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