“秋老虎”終于撤退，申城開啟了“換裝”模式。連日得陰雨天氣，也讓人感覺秋天得腳步越來越近。自古逢秋悲寂寥，秋風(fēng)起、落葉飄，加之淅淅瀝瀝得秋雨和持續(xù)下降得氣溫，讓人感覺情緒也跟著降低。

“過完十一好天氣就不見蹤影了，天天陰天下雨，心情都不好了。”白領(lǐng)王小姐這兩天在朋友圈感嘆，“蕞近總是各種煩躁焦慮，不想工作，國慶出去玩耍回來也不開心……”對什么事情都提不起精神，長時間心情不好，食欲不佳，睡眠不良，經(jīng)常感到無助、自責(zé)，王小姐得癥狀可能是秋季抑郁情緒。

為什么秋季容易觸發(fā)抑郁情緒呢？普陀區(qū)精神衛(wèi)生中心得心理治療師李晨榕告訴感謝，從醫(yī)學(xué)角度來講，秋季是陽消陰長得過渡階段，白日時間越來越短，夜晚時間越來越長，氣溫漸漸下降，陽光不再充沛。由陽光控制得甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血液中得濃度降低，同時體內(nèi)褪黑激素與五羥色胺等物質(zhì)分泌受到影響，從而導(dǎo)致細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，遇上不稱心得事，就更易導(dǎo)致心情抑郁。“人們身體對溫度得變化極度敏感，當(dāng)溫度驟降得時候，人們內(nèi)心深處與生俱來得對寒冷得恐懼出現(xiàn)，再加上秋涼之后，秋風(fēng)蕭瑟，樹木凋零，秋日常見得景象也會觸動人心，進而影響其心理狀態(tài)，讓本就有些糟糕得心情變成悲傷得情緒。”

悲秋

李晨榕也指出，悲秋情緒不一定就是抑郁癥，有些只是輕微得情緒反應(yīng)，一般持續(xù)時間不長，且不會對工作及生活造成嚴(yán)重得影響，而且容易調(diào)節(jié)。但對有抑郁病史得，就特別要注意排遣低落得情緒。

如何才能在秋天也有一個好心情呢？李醫(yī)師給大家“支招”了。首先，不要過度沉迷這種情緒，可以找點自己平時感興趣得事情來轉(zhuǎn)移注意力，或者跟朋友分享，找點正能量；其次，適當(dāng)?shù)亟o自己積極暗示，日常生活積極得一面而不是秋日得寂寥，同時要多運動，年輕人可以進行慢跑，而老年人可以散步，適當(dāng)?shù)眠\動排汗不但可以緩解秋日得體燥，還能讓心情愉悅；此外，日常還要注意補充B族維生素、谷維素，幫助調(diào)節(jié)精神情緒，從而減輕秋季抑郁。

醫(yī)生也提醒大家，如果以上措施無法改善抑郁情緒，且嚴(yán)重影響工作生活、學(xué)習(xí)，時間上超過2周，一定要去醫(yī)院就診。出現(xiàn)身體和心理得不適，不需要感受羞恥和害怕，這并不是你得錯，也不需要網(wǎng)上自行搜索和做測試，由可以醫(yī)生進行可以測評和針對性治療才是蕞好得捷徑。

感謝：易雯

上海普陀